Apesar de muitos métodos para nos manter saudáveis serem demorados, como malhar na academia ou cozinhar uma refeição completa, há muitas coisas rápidas que podem aumentar nossa saúde em menos de 60 segundos. Então, se você tem um minuto, dê uma olhada nesta galeria e descubra algumas pequenas dicas que te darão grandes resultados!
Desfrute de uma xícara de chá verde

Beber chá verde pelo menos três vezes por semana tem sido associado a um risco aproximadamente 25% menor de doenças cardíacas e derrame. Você só precisa de um minuto para fazer uma boa xícara quente desta bebida saudável.

Torne seus carboidratos mais saudáveis

Ao comer alimentos ricos em carboidratos, como pão e macarrão, coloque primeiro um pouco de azeite ou vinagre. A gordura e o ácido podem diminuir significativamente o impacto glicêmico dos carboidratos. Isso ajudará a manter seu açúcar no sangue e energia uniforme.

Levante

Sentar por períodos prolongados promove danos aos nossos vasos sanguíneos, aumentando o risco de doenças cardíacas e outras doenças relacionadas. Para combater os efeitos, levante-se uma vez a cada hora e ajude a reduzir os danos.

Passe o fio dental de maneira mais inteligente

Com a prática, você pode passar fio dental em menos de um minuto. As zonas de perigo são os lados dos dentes onde alimentos e bactérias se acumulam. Então não pule o fio dental!

30 segundos de enxaguante bucal

Bochechar com enxaguante bucal por pelo menos 30 segundos é suficiente para que seus dentes sejam expostos às propriedades antibacterianas da lavagem. Fazer isso à noite antes de dormir é o melhor. Quando dormimos, a boca fica mais seca, o que permite que as bactérias façam mais estragos, então o enxaguante bucal pode ajudar a minimizar isso.

Coloque os feijões de molho e enxague

Colocar o feijão de molho antes de cozinhar faz com que ele libere gases e evite cólicas em quem comer. Se você consome feijão e vegetais enlatados, saiba que as latas são preenchidas com amido e sal. Uma lavagem rápida de 10 segundos ajudará a remover cerca de 40% do sódio. Depois, você pode adicionar meia xícara do alimento em qualquer refeição todos os dias. Comer feijão e vegetais diariamente é um fator dietético comum para as pessoas que vivem mais tempo e desfrutam de vidas livres de doenças.

Diminua as luzes

Quando escurecer lá fora, espelhe isso no interior de sua casa diminuindo as luzes. Este ajuste simples ajuda a promover a produção do hormônio melatonina. O que tem um efeito de sedação e ajuda você a dormir mais rápido.

Prepare um lanche saudável

Tire um minuto rápido pela manhã, ou na noite anterior, para cortar pelo menos uma fruta ou vegetal para lanchar durante o dia. Esta é uma maneira de ajudar a aumentar sua ingestão de fibras, minerais, vitaminas e fitoquímicos anti-inflamatórios.

Não se esqueça do protetor solar

Aplicar corretamente protetor solar no rosto todas as manhãs leva menos de um minuto. Inclua as áreas ao redor das pálpebras e nariz.

Proteger a pele esquecida

Leve mais alguns segundos todas as manhãs para aplicar filtro solar nas costas de suas mãos, pescoço e orelhas. Estes são pontos comuns para vários tipos de câncer de pele, então não se esqueça deles.

Obtenha um pouco de proteína vegetal extra no café da manhã

Comer alguma proteína pela manhã ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue e energia estáveis durante toda a manhã. Isso significa que sua fome e humor permanecem estáveis também. Então, adicione algumas proteínas extras à base de plantas, como sementes de cânhamo, a sua vitamina, iogurte ou mingau.

Ajuste a temperatura

Diminua a temperatura um pouco depois do jantar, e depois um pouco mais na hora de dormir, para mais ou menos 18°C. Temperaturas mais frias ajudam você a dormir mais profundamente e ter menos distúrbios do sono.

Divida as refeições

Antes de começar a comer, tire um momento para dividir fisicamente sua comida ao meio no prato, quase criando um pouco de "vale". Quando você chegar nesse vale, ele lembra você de pausar e diminuir a velocidade, a fim de reavaliar sua fome e nível de plenitude. Isso vai ajudá-lo a parar antes que você esteja muito cheio.

Beba água pela manhã

A melhor coisa a se fazer ao acordar é beber um grande copo de água. Durante o sono, nossos corpos ficam desidratados, então optar por água antes do café da manhã liga seu cérebro, rins e intestino mais rápido.

Alivie a dor nas costas

Sente-se em linha reta em uma cadeira, mãos nas coxas e ombros para baixo. Puxe os ombros para trás, aperte e segure por cinco segundos. Repita isso três a quatro vezes por dia para fortalecer os músculos das costas e atenuar a dor.

Tente respirar profundamente

Respire fundo duas ou três vezes e, enquanto se concentra em sua respiração, pense em três coisas que estão indo bem para você, ou coisas que você está ansioso num futuro próximo. Então escreva-os. Este exercício pode diminuir sua frequência cardíaca, pressão arterial e melhorar seu humor.